เหงื่อไม่ค่อยออก คือ ไม่ค่อย BURN รึเปล่า ?

เหงื่อ คือ น้ำในร่างกาย ทำหน้าที่ระบายความร้อนในร่างกายไม่ให้ร้อนเกินไป เมื่อเรามีการออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมใด ๆ อุณภูมิในร่างกายจะสูงขึ้น  ซึ่งแม้ว่าไม่ออกกำลังกาย เหงื่อก็ออกได้ ถ้าร้อน  

ร่างกายก็จะเกิดกระบวนการระบายความร้อนออกมาทางรูขุมขนตามร่างกาย
การเบิร์น คือ การเผาผลาญสารอาหาร ต่าง ๆ ในร่างกายโดยมีลำดับในการดึงพลังงานต่าง ๆ ออกมาใช้ดังนี้ คาร์บฯ > ไขมัน > กล้ามเนื้อ เมื่อเริ่มออกกำลังกายร่างกายจะเริ่มดึงพลังงานจากคาร์บออกมาใช้ก่อน จากนั้นถึงจะดึงแปลงไขมันให้เป็นพลังงานออกมาใช้ในขั้นตอนต่อไป
คนที่เหงื่อออกง่่าย ไม่ได้หมายความว่าจะเบิรนมากกว่าคนที่เหงื่อออกยาก
คนที่เหงื่อออกเยอะมาก ควรกินน้ำเพื่อรักษาระดับสมดุลน้ำ ในร่างกายมากกว่าคนที่เหงื่อออกน้อยด้วยซ้ำค่ะ

สรุป เหงื่อไม่ค่อยออก คือ ไม่ค่อย BURN รึเปล่า ? ------ ตอบ ไม่เกี่ยวกันเลยค่ะ

weight หรือ cardio ออกอะไรก่อนดี?

จริงๆ แนะนำ ว่าสำหรับมือใหม่ การออกเวทแยกคนละวันกับ cardio จะดีกว่า 

เนื่องจาก จะทำให้เราโฟกัสท่าเวทได้แม่นกว่าการออกพร้อมๆ กัน แบบรีบๆ ทำ รีบๆเสร็จ

ซึ่งหาก โฟกัสผิด จะทำให้เกิดการบาดเจ็บ หรือ ส่วนที่ต้องการให้กระชับดันไม่กระชับ ส่วนที่ไม่ได้ต้องการให้ใหญ่ขึ้นดันใหญ่ขึ้น เช่น พวกท่าสควอช จริงๆ เป็นท่าที่ออกส่วนหน้าขา แต่ถ้าโฟกัสผิด วางท่าผิดก็จะกลายเป็นเจ็บเข่าไปแต่ หากจำเป็นต้องกออกวันเดียวกันจริง ๆ
แนะนำ ว่าให้แยกมันให้ห่างๆ กัน เช่น ออกเวทเช้า คาร์ดิโอเย็น แบบนี้ไม่มีปัญหาแต่หากจำเป็นจริงๆ ต้องออกพร้อมกันๆ แนะนำ ให้ออกเวทก่อนคาร์ดิโอทีหลัง

เนื่องจาก เพราะการคาร์ดิโอมักจะทำให้ร่างกายอ่อนล้า หอบเหนื่อย เนื่องจากเป็นกิจกรรมที่ไม่ได้เปลี่ยนท่า เป็นระยะเวลานานๆ เช่น วิ่ง หรือปั่นจักรยาน ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว เช่น ขา แขน อ่อนแรงลง ไม่มีแรงเพื่อยกเวทในน้ำหนักที่ถึงค่ะ 

cardio vs weight ออกวันเดียวกัน หรือ แยกวันดีกว่ากัน

เอาจริงๆ แล้วงานวิจัย European Journal of Applied Physiology บอกแก่เราว่าในการออกกำลังกายระยะยาว ไม่ว่าคุณจะเล่นเวทหรือคาร์ดิโอก่อนหลังก็ไม่ได้มีความแตกต่างเป็นนัยสำคัญ  คุณจะเล่นอะไรก่อนหลัง หรือ จะแยกวันหรือ รวมวันก็ไม่ได้มีงานวิจัยที่ชัดเจน

แต่สำหรับมุมมองของแอ๋ม ถ้าลูกเทรนจำเป็นต้องออกเวทพร้อมกับคาร์ดิโอ ในเวลาติดๆกัน แอ๋มจะแนะนำให้เวทก่อนที่จะต่อด้วยคาร์ดิโอ เพราะ การเล่นคาร์ดิโอจะทำให้ร่างกายอ่อนล้าจากการทำกิจกรรมเป็นเวลานาน อย่างวิ่งหรือปั่นจักรยาน กล้ามเนื้อจะไม่มีแรงไปยกเวทต่อแน่นอน 

 แต่จุดเด่นของการเล่นเวทก่อนคาร์ดิโอคือดีสำหรับคนที่ต้องการเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งพูดง่ายๆ ก็ดี สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักนั่นแหละ 

แต่ก็มีผู้เชี่ยวชาญบางท่านแนะนำให้เล่นเวทกับคาร์ดิโอคนละวันกัน ซึ่งจะทำให้เราโฟกัสกับกิจกรรม ฝึกแบบ intensive และเบริ์นไขมันได้อย่างเต็มที่

เวลาแอ๋มออกแบบตารางออกกำลังกายให้ลูกเทรน จึงจะถามลูกเทรนเสมอค่ะ ว่าวางแผนจะออกกำลังกายกี่วัน แล้วมาช่วยลูกเทรนวางแผนว่า ที่วางไว้คือ คาร์ดิโอกี่นาทีต่อสัปดาห์ และ เวทกี่โปรแกรม 

แล้วดูว่า ลูกเทรนท่านนั้นโฟกัสท่าเวทได้คล่องหรือยัง หากยังจะแนะนำให้แยกวันออกกับคารดิโอค่ะ