Binge จะดีขึ้นและหายเองได้จาก... (2) อ่านบทความเรื่องการรักษาbinge Part อื่นๆ ได้ ที่ลิงค์ด้านล่างของบทความ
ก่อนอื่นต้องบอกก่อนว่า จะbinge หรือไม่ เราทุกคนควรออกกำลังกายให้ร่างกายแข็งแรง โดยทั้ง cardio weight และยืดเหยียด แต่คนที่มีอาการbinge หรือ eating order ทุกประเภทมักมีความคิดที่ผิดด้านการออกกกำลังกาย บ้างบ้าออกกำลังกาย บ้างไม่ออกเลย บางคนช่วงคลั่งออกกำลังก็ออกมันเกือบทุกวัน บางวันช่วงจิกตกก็ไม่ทำอะไรเลย นอกจากกินกับนอน
เทคนิคการออกกำลังกายสำหรับคนที่binge
1. ให้พยายามเวทเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้มาก —-> การมีกล้ามเนื้อมากจะช่วยเผาผลาญพลังงานที่เกินจาการbinge แม้ว่าเราจะกินดึกแล้วนอนเลยก็ตามที
2 การคาร์ดิโอให้ทำแค่พอดี หรือ 150-200 นาที/week นั่นเพียงพอแล้ว หากเป็นคนเดิน10,000 ก้าวอยู่แล้ว ก็ลดเวลาcardio ลงได้อีก .
ทำไมให้ลดcardio?——> เพราะคนที่bingeมักแก้ปัญหาโดยการไปcardioออกในวันที่binge หรือ วันถัดไปที่binge
เมื่อbinge กินเยอะ ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงกระฉูด การcardioทำให้น้ำตาลที่กินเข้าไปลดต้ำลงอย่าฃรวดเร็วเกินไป น้ำตาลที่สวิงไปมา สูงๆต่ำๆอย่างเร็ว ——> กระตุ้นทำให้เกิดbinge ซ้ำ .
เวทท่าดูจากไหน? —-> กด #นักเรียนครูแอ๋ม ดูท่าเวททำตามได้เลย ให้เลือก case ที่เหมาะกับคนbinge หรือ case ไม่กระแทก ไม่กระโดด .
Cardio —-> ให้เน้นที่การทำระยะเวลานานๆ ที่impactต่ำ เช่น เต้นแอโรบิค เต้นลีลาศ ปั่นจักรยานชิลๆ วิ่ง #jogging ชิลๆ ว่ายน้ำชิลๆ หรือเล่นกีฬากับเพือนแบบไม่ได้แข่งขันเอาเหรียญ ... ไม่HIIT ไม่วิ่งหนัก ไม่วิบากนะคะ .
รัก
Contract
youtube : https://bit.ly/2HB24KJ
instragram : amyamps_healthylife หรือกดลิงค์ https://bit.ly/2WaXI6u
facebook : https://bit.ly/2HCPevt
blog: http://amyamps.blogspot.com/
Line : @aui4947n
เช็คตัวเองว่าเป็น โรคกินไม่หยุด binge หรือไม่ : https://amyamps.blogspot.com/2019/05/eating-disorder-binge-1.html
รักษา binge (1) : https://amyamps.blogspot.com/2019/05/binge-1.html
รักษา binge (2) ([บทความนี้) : https://amyamps.blogspot.com/2019/05/binge-2.html
รักษา bigne (3) : https://amyamps.blogspot.com/2019/05/case-binge-4-binge.html
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น