กินเท่าไรดี -จุดเริ่มต้นของการลดน้ำหนัก BMI: เภสัชขอบอก ep.1

บทความที่ 1.#อ้วนไป #ผอมไป น้ำหนักเท่าไรถึงโอเค!! 😅

การคำนวณ BMI จากสูตรในภาพจะทำให้เรารู้ว่า จริงๆ แล้ว น้ำหนักของเรามันควรเท่าไร อ้วน ผอม หรือ อวบ #ลองคำนวณกันดูนะคะ .

สำหรับเอเชีย ต่ำกว่า18.5 ผอม // 18.5-22.9 เหมาะสม // 23-24.9 น้ำหนักเกิน // 25-29.9 อ้วน // 30ขึ้น ระวังมีโรคตามมา เช่น แอ๋มสูง 1.65 ม นน.53 คำนวณได้ 19.4 ซึ่งอยู่ปกติเหมาะสมค่ะ❤️

จะเห็นว่า น้ำหนักที่เหมาะสมนี้ มันไม่ได้ระบุเพศ หญิง หรือ ชาย บางคนที่คำนวณตาม BMI จึงรู้สึกว่า ชั้นก็เหมาะสมนะ ทำไมชั้นรู้สึกอ้วน?? .



👍🏻👍🏻ตรงนี้แอ๋ม #แนะนำว่า ญ ให้ใช้อยู่ระหว่างคาบเส้นล่าง +5 กก. ค่ะ ---> เช่น แอ๋มคาบเส้นล่างคือ 18.5*1.65*1.65 เท่ากับ 50.3 แสดงว่าแอ๋มควรจะมีน้ำหนัก50.3-55.3 .
☀️☀️ไม่ควรน้อยกว่านั้น แต่มากกว่านั้นได้
 ☀️☀️ไม่ถือว่า #อ้วน แต่จะอยู้ในขั้น อวบ อวบกว่า และถ้าเกิดอยู่ที่ขอบบน คือ 62 คือ อวบระยะสุดท้าย แล้วค่ะ 
หากเราน้ำหนักอยู้ในเกณฑ์ที่ #เหมาะสม แล้ว สิ่งที่เราต้องทำไม่ใช่การ #อดอาหาร ค่ะ แต่คือ #ออกกำลังกาย ให้พุงย้อยๆ มันเฟริม ให้ไขมันในร่างกายลดลง ให้กล้ามเนื้อในร่างกายเพิ่มขึ้น👍🏻👍🏻

ดังนั้น น้องๆ ทั้งหลาย ที่คิดว่าตัวเองจะ #ลดน้ำหนัก ลองมาคำนวณ BMI กันก่อนนะคะ 😊ส่วนใครน้ำหนักปกติแล้ว แต่มีพุง นั่นคือ ไม่ได้อ้วนค่ะ คุณแค่ไม่เฟริม กรณีนี้ให้ #ออกกำลังกาย แล้วมากินอาหาร healthy food ค่ะ .
.
รัก ❤️❤️จากแอ๋มคำนวณได้เท่าไรกันบ้างง หน้าไมค์หลังไม่ค์ มาบอกกันบ้างล่ะ 😘😘

อ่านบทความย้อนหลังที่เกี่ยวข้อง

เภสัชขอบอก8 : ใช้โรลออนระงับกลิ่นเต่าทำให้เป็นมะเร็งเต้านมช้โรลออนระงับกลิ่นเต่าทำให้เป็นมะเร็งเต้านม? สารอะไรเป็นอันตรายบ้าง?

เภสัชขอบอก EP.6 :ประจำเดือนไม่มาทำไงดีระจำเดือนไม่มาทำไงดี????:

เภสัชขอบอก ep.5 : preworkout และ postworkoutกินยังไง ให้ออกกำลังแล้วไม่สูญเปล่า:

เภสัชขอบอก EP.4: ลดน้ำหนักเริ่มต้นอย่างไรจัดสัดส่วนยังไงให้เป๊ะ โดยไม่ต้องคำนวณ

เภสัชขอบอก EP.3 : กินอย่างไรให้ได้แคลน้อย แต่อิ่มFoodvolume 

เภสัชขอบอก ep.2: วันไม่ออกกำลังกายกินเท่าไรวันออกกำลังกายกินเท่าไร 

เภสัชขอบอก ep.1 : กินเท่าไรดี-จุดเริ่มต้นของการลดน้ำหนัก BMI

contract

line : @aui4947n

Youtube : เภสัชขอบอก amyamps healthylife

ig: Amyamps_healthylife
fb : ihealthytogether