อ้วนไป ผอมไป กิน เท่าไรถึงโอเค!! BMR TDEE :เภสัชขอบอก EP.2

.ในตอนที่ 1เรารู้กันแล้วว่า สรุปแล้ว เรา อ้วน หรือ ผอม และ เราสามารถตั้งเป้าหมายได้อย่างถูกต้องแล้วว่า เราควรจะ น้ำหนักเท่าไร 

วันนี้มาพูด เราจะเริ่มลดน้ำหนักกัน+++++ 

อ้วนไป ผอมไป กินเท่าไรถึงโอเค!! BMR TDEE:
เภสัชขอบอก EP.2

ทำไมถึงต้องรู้จักกับตัวเลขพวกนี้ เพราะการลดน้ำหนักเป็นเรื่องของวิทยาศาสตร์ มีเหตุ มีผล สามารถคำนวณได้ ... ไม่ต้องนั้่งมโน ว่ากินเท่านีพอรึยัง กินเท่านี้ได้ไหม กินเท่าไรถึงจะไม่อ้วน 

เริ่มที่ตัวเลข แรก bmr ค่า BMR ก็คือ Basal Metabolism

 หมายถึง อัตราความต้องการเผาผลาญของร่างกายในชีวิตประจำวัน หรือจำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำ

ที่ต้องการใช้ในชีวิตแต่ละวัน

คือพูดง่ายๆ ถ้าเรานอนเฉยๆ ไม่ทำอะไรเลย ร่างกายต้องใช้พลังงานในการหายใจ ให้ความอบอุ่นกับร่างกาย ก็จะใช้พลังงานเท่ากับ bmr

ตัวที่ สอง TDEE (Total Daily Energy Expenditure) คือค่าของพลังงานที่ใช้ทั้งหมดในแต่ละวัน เมื่อมีการทำกิจกรรมต่างๆ ออกกำลังกายน้อยมากหรือไม่ออกเลย

จริงๆ แล้วมันคือการ เอา bmr ไปคูณกับระดับในการออกกำลังกาย บางคน *1.2 บางคนคูณ 1.5 ขึ้นอยู่กับเวลาและความเข้มข้นในการออกกำลังกาย

ลิงค์คำนวณ BMR :กดที่นี่ https://www.calculator.net/bmr-calculator.html
ลิงค์คำนวณ TDEE https://tdeecalculator.net/


คำถามคือ ถ้าจะลดไขมันควรกินเท่าไหร่ หลายคนเข้าใจมาตลอดว่า กินน้อยกว่า ใช้จะทำให้ร่างกายใช้ไขมัน ซึ่งก็ถูกต้อง 

แต่ร่างกายมีขีดจำกัดในการใช้พลังงานจากไขมันอยู่จำกัด
มันหมายถึงถ้าคุณ ใช้พลังงาน 1500 แต่กิน 500 มันเหมือนจะทำให้ร่างกายใช้พลังงานจาก ไขมัน 1000 แต่คุณคิดผิด..........

 มันจะใช้พลังงานจากร่างกายไม่เกิน 300 แล้วอีก 700 หล่ะเอามาจากไหน
เอามาจาก กล้ามเนื้อในร่างกายนั่นแหละ ....  โดยที่การกินกล้ามเนื้อ เหมือนการขาดทุนของร่างกาย ทำให้ในวันต่อๆไป ร่างกายจะพยายาม ลด  การใช้งานพลังงาน ซึ่งส่งผลให้ระบบเผาผลาญพังในที่สุด

คำถามต่อมาคือกินเท่าไหร่ถึงพอดีล่ะ โดยปกติจะแนะนำให้กิน ประมาณ 80% ของ tdee หรือคิดง่ายๆ tdee เท่าไหร่ ให้ลบด้วย 200-500  kcal  จะได้พลังงานที่เหมาะสมในการกิน แล้วให้เพิ่มการออกกำลังกายเข้าไปอีกนิดหน่อย

เพื่อเพิ่มการเผาผลาญพลังงานจากไขมันที่มาจากการคาดิโอเพิ่มเติมได้

อ่านบทความย้อนหลัง

เภสัชขอบอก8 : ใช้โรลออนระงับกลิ่นเต่าทำให้เป็นมะเร็งเต้านมช้โรลออนระงับกลิ่นเต่าทำให้เป็นมะเร็งเต้านม? สารอะไรเป็นอันตรายบ้าง?

เภสัชขอบอก EP.6 :ประจำเดือนไม่มาทำไงดีระจำเดือนไม่มาทำไงดี????:

เภสัชขอบอก ep.5 : preworkout และ postworkoutกินยังไง ให้ออกกำลังแล้วไม่สูญเปล่า:

เภสัชขอบอก ep.1 : กินเท่าไรดี-จุดเริ่มต้นของการลดน้ำหนัก BMI

contract

line : @aui4947n
Youtube : เภสัชขอบอก amyamps healthylife
ig: Amyamps_healthylife
fb : ihealthytogether

บทความอ้างจาก จาก https://www.facebook.com/ihealthytogether/photos/a.156389618328220.1073741829.156271241673391/198771014090080/?type=3&theater