เภสัชขอบอก EP.3 : Foodvolume จัดสัดส่วนอาหารให้เป๊ะ แบบไม่ต้องคำนวณ

เภสัชขอบอก EP.3 :จัดสัดส่วนอาหารให้เป๊ะ แบบไม่ต้องคำนวณ

ถ้าคิดจะลดน้ำหนัก เริ่มต้นยังไม่ต้องไปนึกถึงอะไรยากๆ เช่น กินคลีน ออกกำลังกายยังไง กินอาหารเสริมอะไรหรอก .... แค่เรื่มต้นจาก การปรับทุกมื้ออาหาร ให้ มี ผัก 1/2 จาน ก็พอ❤️❤️❤️
วันนี้จะพูดถึง ความจุของกะเพาะ หรือ foodvolume 

👉🏻กระเพาะเราเท่ากันทุกวัน ภาพแรกทานอาหารที่มีไขมันมาก ไขมันมันมีปริมาตรน้อย ทำให้เราต้องทานเยอะ จึงจะเต็มกะเพาะ หรืออิ่ม
👉🏻ขณะที่ ภาพสาม เลือกทานผักผลไม้ ผักผลไม้ ปริมาตรมาก กินแปปๆ ก็ เต็มกะเพาะแล้ว-- อิ่มแล้ว.

📌📌📌ดังนั้น ถ้าจะลดน้ำหนัก ยังไม่ต้องคิดไกล ไปกินอาหารเสริมลดน้ำหนัก จะนับแคลยังไง เริ่มต้นแค่ ทานผักให้ได้1/2 ของจานอาหาร ทุกมื้อที่กินก็พอ

ถึงเช่นนั้น การกินแต่ผักผลไม้ มันก็ยังไม่ใช่คำตอบของการลดน้ำหนัก 

 การกินแต่ผัก ผลไม้ ทำให้น้ำหนักลงจริง แต่ร่างกายจะทรุดโทรม และสุดท้ายจะกลับมาอ้วนกว่าเดิม เพราะ ระบบเผาผลาญพลังงานพัง 😅😅

📌ร่างกายเรา ต้องการอาหารที่ให้พลังงาน ในการทำกิจกรรมต่างๆ ผักและผลไม้ให้พลังงานต่ำ ทำให้อิ่มเร็ว ทำให้น้ำหนักลด แต่ไม่ช่วยซ่อมแซมร่างกาย ร่างกายจะโทรม เหี่ยว ไม่สดชื่น มึนๆโง่ๆช้าๆ 😩😩😩
📌#โปรตีน คือ ส่ิงจำเป็นที่คนลดน้ำหนักต้องกินให้พอ โปรตีนที่เพียงพอจะทำให้เราไม่อยากแป้ง ไม่อยากไขมันด้วย
📌#โปรตีน จะซ่อมแซมร่างกายเราที่มันพังๆ จากการออกกำลังกาย หรือ กิจกรรมต่างๆ แค่เราเบ่งอึ 😩อึแข็ง หูรูดโดนขีดข่วน มันก็ต้องใช้โปรตีนช่วยรักษาแผลแล้ว อย่าคิดว่า โปรตีน ไม่สำคัญ!!!!!
📌#คาร์บ คือ สารให้พลังงานที่แท้ทรู คาร์บมีหลายประเภท ต้องเลือกกินให้ถูก แต่ต้องกิน !!!! ( อ่านep.เก่า เรื่องการเลือกแป้ง)
📌 ไขมัน เหมือนเป็นผู้ร้ายในการลดน้ำหนัก ใช่!! ที่#ไขมัน เป็นสารให้พลังงานมาก และ มักเป็นพลังงานสะสมที่ไม่ค่อยมีประโยชน์ .

📌แต่รู้ไว้เถอะ ฮอร์โมนของเราสร้างจากไขมัน ถ้าฮอร์โมนไม่พอ ผญ ปจด.ไม่มา, ผช.อสุจิรูปร่างผิดปกติ ---> ระบบสืบพันธ์รวนแล้วจะยุ่งกว่าลดน้ำหนัก

ทานให้ดี โปรตีนให้ถึง คาร์บไม่เกิน ไขมันดีต้องทาน วิตามินไฟเบอร์พอดี ชีวีจะมีสุข น้ำหนักลด แข็งแรง 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

ส่วนการจัดอีก 1/2 การจัด C P F จะกินเท่าไรดี ติดตามใน เภสัชขอบอก EP.4 หรือ ดูในคลิปด้านล่างนี้ได้เลยค่ะ 

รัก 
แอ๋ม 

📌📌📌

อ่านบทความย้อนหลังที่เกี่ยวข้อง

เภสัชขอบอก8 : ใช้โรลออนระงับกลิ่นเต่าทำให้เป็นมะเร็งเต้านมช้โรลออนระงับกลิ่นเต่าทำให้เป็นมะเร็งเต้านม? สารอะไรเป็นอันตรายบ้าง?

เภสัชขอบอก EP.6 :ประจำเดือนไม่มาทำไงดีระจำเดือนไม่มาทำไงดี????:

เภสัชขอบอก ep.5 : preworkout และ postworkoutกินยังไง ให้ออกกำลังแล้วไม่สูญเปล่า:

เภสัชขอบอก EP.4: ลดน้ำหนักเริ่มต้นอย่างไรจัดสัดส่วนยังไงให้เป๊ะ โดยไม่ต้องคำนวณ

เภสัชขอบอก EP.3 : กินอย่างไรให้ได้แคลน้อย แต่อิ่มFoodvolume 

เภสัชขอบอก ep.2: วันไม่ออกกำลังกายกินเท่าไรวันออกกำลังกายกินเท่าไร 

เภสัชขอบอก ep.1 : กินเท่าไรดี-จุดเริ่มต้นของการลดน้ำหนัก BMI

contract

line : @aui4947n

Youtube : เภสัชขอบอก amyamps healthylife

ig: Amyamps_healthylife
fb : ihealthytogether