เภสัชขอบอก EP.4: ลดน้ำหนักเริ่มต้นอย่างไร จัดสัดส่วนยังไงให้เป๊ะ โดยไม่ต้องคำนวณ

คำเตือน นี่คือภาค2 ของการจัดสัดส่วนอาหาร จะพูดเฉพาะ CPF ส่วน  FI VI พูดไปแล้วในภาค1 ใครยังไม่ได้อ่าน กด ที่นี่ 

➡️สำหรับคนที่อ่านมาแล้ว อ่านต่อภาคต2  ได้เลย 

เริ่ม

1.ก่อนที่คิดจะคุมน้ำหนัก คุณต้องรู้ค่า BMI BMR TDEE ก่อน เขียนไว้และทำคลิปไว้ที่ เภสัชขอบอก ตอนที่ 1 ใครยังไม่้ได้ดู กด ที่นี่ เภสัชขอบอกตอน1

2 ห้ามกินน้อยกว่า BMR .. และมากกว่า tdee
3. คุณจะได้ช่วง kcal ที่ต้องการ ให้แบ่งเป็นสัดส่วน c f p และให้มี fiber 25-35กรัม ต่อวัน

4. จัดแบ่งอาหารตามภาพ —> 1/2จาน คือ fiber , 1-2ชช. คือ fat , 1/4 จานคือ c และ p ทุกมื้อ โดยส่วนของไขมัน อาจเป็นไขมันที่ปนมากับเนื้อสัตว์ หรือ จะกินไขมันดี เพิ่มเช่น ถั่ว นม ก็ได้ 

❗️
5. กรณีที่มีการอลก. ด้วย หรือ ทำงานที่ใช้พลังงานสูงหรือ เดินเยอะ ให้กินมือ้เบรคเพิ่มระหว่างวัน โยจัดเป็น PREWORKOUT และ POSTWORKOUT MEAL ตรงนี้ถ้าใครสงสัยว่ากินอะไร เคยบอกแล้วในบล็อคนี้ บทที่5 ให้กด ที่นี่เพื่ออ่านpre-post workotmeal

จะเห็นว่า 

เราไม่ควร กินผักอย่างเดียว 

ไม่ควรกินกราโนล่าอย่างเดียว 

❌ไม่ควรกินผลไม้อย่างเดียว 

ไม่ควรกินแต่ต้มจืด

ยิ่งสูตรลดอาหารตามดาราเกาหลีที่แชร์กันว่า เช้ากินไข่ต้มกับโยเกิต กลางวันกินต้มจืด เย็นกินแอปเปิ้ล

กินน้อยแบบนี้ ยิ่งทำให้ระบบเผาผลาญพัง น้ำหนักคุณจะลดลงอย่างรวดเร็วในชั่วระยะเวลาหนึ่ง แล้วมันก็จะโยโย่ หรือ น้ำหนักมันจะไม่ลงอีก เพราะระบบเผาผลาญพัง 
➡️

กินแบบตาม nf จะ #สุขกายสุขใจ อาหารหลากหลาย ไม่น่าเบื่อ หุ่นดี แบบชิลๆ ค่าา

สำหรับลุกเทรนสามารถดูคำอธิบายต่างๆเป็นคลิปได้ที่ด้านล่างนี้นะคะ 

 สำหรับท่านที่ไม่ได้เทรน สามารถดูคลิปนี้ได้เช่นกัน เมื่อท่านกด subscribe channel ของแอ๋มค่ะ .... 

สำหรับคนที่ไม่ได้ SUBSCRIBE จะสามาถเปิดดูได้ระยะเวลาหนึ่ง หลังจากนั้น คลิปแอ๋มจะปิด PUBLIC ค่ะ..... 

ดังนั้น ถ้าสนใจพวกบทเรียนเกี่ยวกับอาหารและโภชนาการ SUBSCRIBE เถอะ คุ้มค่ามาก  

รัก

แอ๋ม

.

อ่านบทความย้อนหลังที่เกี่ยวข้อง

เภสัชขอบอก8 : ใช้โรลออนระงับกลิ่นเต่าทำให้เป็นมะเร็งเต้านมช้โรลออนระงับกลิ่นเต่าทำให้เป็นมะเร็งเต้านม? สารอะไรเป็นอันตรายบ้าง?

เภสัชขอบอก EP.6 :ประจำเดือนไม่มาทำไงดีระจำเดือนไม่มาทำไงดี????:

เภสัชขอบอก ep.5 : preworkout และ postworkoutกินยังไง ให้ออกกำลังแล้วไม่สูญเปล่า:

เภสัชขอบอก EP.4: ลดน้ำหนักเริ่มต้นอย่างไรจัดสัดส่วนยังไงให้เป๊ะ โดยไม่ต้องคำนวณ

เภสัชขอบอก EP.3 : กินอย่างไรให้ได้แคลน้อย แต่อิ่มFoodvolume 

เภสัชขอบอก ep.2: วันไม่ออกกำลังกายกินเท่าไรวันออกกำลังกายกินเท่าไร 

เภสัชขอบอก ep.1 : กินเท่าไรดี-จุดเริ่มต้นของการลดน้ำหนัก BMI

contract

line : @aui4947n

Youtube : เภสัชขอบอก amyamps healthylife

ig: Amyamps_healthylife
fb : ihealthytogether