เภสัชขอบอก ตอน cardio อย่างเดียว ไม่เวทได้ไหม??
ตอบสั้นๆง่ายๆ เข้าใจแบบมีตรรกะ จากผู้รู้จริงๆ! .
📌จะ ลดน้ำหนัก cardio อย่างเดียวไม่เวทได้ไหม?
ตอบ ได้!! แต่ได้แค่ช่วงหนึ่งเท่านั้น ข้อแม้ของการcardio อย่างเดียวแล้วทำให้น้ำหนักลดคือ .
1. คุณยังต้องคุมอาหารให้ได้ปริมาณและคุณภาพเหมาะสมด้วย ยังต้องกินช่วง tdee แต่มากกว่าbmr อยู่ (ไม่get เรื่องนี้ให้กลับไปอ่าน เภสัชขอบอก ep.1)
2. คุณต้องcardio ให้ถึง คือ 150-300 min/ week ค่อยๆ ไต่ระดับไป เน้นทำสม่ำเสมอ แบ่งทำ ไม่ใช่cardio ให้จบๆ หนักๆ ไปในวันเดียว
3. Cardio อย่างเดียว แต่กินไม่ถึง เตรียมตัวกล้ามเนื้อหาย — ระบบเผาผลาญพัง ได้เลย
4 cardio ที่ถูกต้องในการลดไขมันคือ การวิ่งzone2-3 ให้ทำ #talktest หรือใช้นาฬิกาวัด ... ไม่ใช่วิ่งแข่ง ไม่ต้องวิ่งเร็วแบบ4*100
5. #รู้จักตัวเอง ถ้าคุณเลือกที่จะcardio อย่างเดียว คุณจะเป็นคน น้ำหนักขึ้นและลงง่าย เพราะคุณมีกล้ามเนื้อน้อยกว่าคนเล่นเวทด้วย
6. กรณีนน.เยอะมาก ระวัง!! การcardio อย่างเดียว จะทำให้คุณผอมง่าย อ้วนง่าย ระวัง #เซลลูไลท์ ล่ะ .
📌ย้ำ! สิ่งสำคัญของการลดน้ำหนักไม่ใช่การออกกำลังกาย แต่คือ อาหาร ... การที่คุณไม่มีเวลาไปยิม ไม่ใช่ข้ออ้างของการ ลดน้ำหนักล้มเหลว (อ่านเรื่อง การจัดสัดส่วนอาหารในบทความก่อน กดที่นี่)
📌สิ่งที่สำคัญในการอลก คือ ความสม่ำเสมอ ไม่ใช่ความถึกทุยทำๆให้มันจบๆ .
📌การ #workout ที่ดีที่สุดคือ cardio +weight +stregtening +balance อย่างสมดุล .... การทำอย่างใดอย่างหนึ่ง สามารถลดน้ำหนักได้ แค่ช่วงระยะเวลาหนึ่งเท่านั้น ไม่นาน คุณจะถึงทางตัน .
เมื่อคุณถึงทางตัน ขอให้คุณออกจาก #comfortzone แล้วกันนะ 😊😊😊
บทความอื่นที่เกี่ยวข้อง
แผนออกกำลังกาย HIIT 20 นาที คาร์ดิโอง่ายๆ พร้อมเวท ได้ที่บ้าน : กดที่นี่
การทานอาหารก่อน และ หลังออกกำลังกาย กดที่นี่
contract
Contract
instragram : https://www.instagram.com/amyamps_hea...
facebook : https://www.facebook.com/ihealthytoge...
blog: http://amyamps.blogspot.com/
Line : @aui4947n
