วันศุกร์ที่ 29 มีนาคม พ.ศ. 2562

ใครว่าวีแกนต้องแพง!! แนะนำร้านวีแกนถูกและดี ย่านเอกมัย จานละ 50บ.




สวัสดีทุกคน แอ๋มค่าา กระทู้นี้แอ๋มจะมาแนะนำร้านวีแกน ถุกและดี ที่แอ๋มไปค้นเจอมาที่ เกทเวย์เอกมัย ชื่อร้าน SO VEGAN  ค่ะ 


เด็ดที่
เนื้อเจ แต่ละอย่างเค้าทำเอง จาก เต้าหู้ บุก และ เห็ด texture ของเนื้อแต่ละอย่าง จะมี texture ที่แตกต่างกัน เช่น เนื้อวัว จะเหนียวกว่า เนื้อไก่จะนุ่มกว่า เนื้ออกไก่จะร่วนกว่า เนื้ออกไก่ติดหนัง มีหนังไก่เจที่กรุบๆ มาให้เคี้ยวด้วย .

 น้ำมันที่ใช้เป็นน้ำมันรำข้าว อาหารทำใหม่สด ทุกวัน มีตามสั่งทำใหม่ เลือกใส่หรือไม่ใส่ได้ตามใจ

3 มีโซนแบบรีบด่วนตัก  ที่ราคาถูกมากกกก 
ราคาแค่ 50-55 บาท หรือ ถ้าเป็นกำกับก็ราคา 55-80 บาท ขึ้นกับเมนู




4 มีโซนตามสั่ง สำหรับคนไม่รีบ ชอบกินตามใจ ที่มีเมนูหลากหลายมาก ทั้งเมนูไทยๆ เช่น ข้าวไก่ย่าง ก๋วยเตี๋ยวเนื้อเจเห็ดหอม  เมนูฝรั่ง เช่น เบอเกอร์ทงคัตสึเจ ฮอทดอก หรือ เมนูอีสานแซ่บๆ เช่น ส้มตำ ตำข้าวโพด อกไก่ทอดกระเทียม   หรือ เมนูอาหารจีน เช่น หอยจ้อ ปอเปี้ยะ 
ราคาตามสั่งจะราคา 69-109 บาท เหมือนจะราคารแพง แต่ปริมาณให้เยอะมาก กินได้หลายคนเลย


5. มีผักให้เติมแบบไม่อั้น เดินไปตักได้เรื่อยๆ และผักล้างสะอาด และ สด ค่ะ เหมะามากสำหรับสาย HEALTHY ผักสดสะอาด เป็นสิ่งที่เลอค่ามาก 




เป็นร้านวีแกนที่อิ่ม อร่อย และ ราคาถูกมากๆๆ สมควรไปกินอย่างยิ่ง 


เมนูเด็ดแนะนำ

เมนูเด็ดที่ 1 ก๋วยเตี๋ยวเนื้อตุ๋นเห็ดหอมเจ




ราคา :59บาท
รสชาติ : 10/10 น้ำซุปเห็ดหอมคือดีมาก ชุ่มคอ รสไมจัดไป ออกแบบหวานๆ เห็ดหอมและผัก ตัวก๋วยเตี๋ยวมีเต้าหู้ เนื้อเจ เค้าทำเอง มาจาก บุก เต้าหู และ เห็ด คหสต : อร่อยมาก จานเดียวอิ่ม ราคาถูก 


เมนูเด็ดที่ 2 อกไก่ทอดกระเทียมเจ



ราคา :89บาท
รสชาติ : 100/10 อร่อยกว่ากินอกไก่ปกิตด้วยซ้ำ ด้วยเนื้ออกไก่เจ ที่

เค้าทำเอง มันมี texture ที่หลากหลายมาก ทำแบบอกไก่ติดหนังด้วย ตัวหนังไก่เจ จะหนึบๆ ตัวเนื้ออกไก่ร่วนๆ ทำให้กินเคี้ยวไม่เบื่อ

คหสต : อร่อยมาก เค้าทอดด้วยน้ำมันรำข้าว เหลืองทองอร่อย 


เมนูเด็ดที่ 3 ข้าวอกไก่ย่าง




ราคา :69บาท


รสชาติ : 10/10 อร่อยกว่ากินอกไก่ปกิตด้วยซ้ำ ด้วยเนื้ออกไก่เจ ที่

เค้าทำเอง มันมี texture ที่หลากหลายมาก ทำแบบอกไก่ติดหนังด้วย ตัวหนังไก่เจ จะหนึบๆ ตัวเนื้ออกไก่ร่วนๆ ทำให้กินเคี้ยวไม่เบื่อ 

คหสต : อร่อยมาก มีข้าว มีผัก มีซุปเห็ดหอมให้กิน คุ้มมาก กับราคา และคุณภาพ


เมนูเด็ดที่ 4  สัมตำ 



ราคา 60 บาท

รสชาติ :9/10  รสไม่จัด กำลังนัว แบบฝรั่งกินได้ไม่ลวกคอ แต่สำหรับคนไทย แอ๋มแนะนำบอกเค้าไม่เลย ขอแซ่บๆ 

เมนูเด็ดที่ 5 เบเกอร์



ราคา 89 บาท

รสชาติ 9/10 ขนมปังนุ่มมากกกก มีผักสดให้ อันใหญ่มาก แบบอันเดียวอิ่ม ตัวเนื้อหมูเจทงคัตสึใหญ่และอร่อยค่ะ แต่ยังเด็ดสู้อกไก่ติดหนังไม่ได้จริงๆ อกไก่ติดหนังเจ ของร้านนี้มันอร่อยกว่าอกไก่ปกติ ซะอีกอ่าาา



เมนูเด็ดที่ 6 หอยจ้อ



ราคา109 บาท รสชาติ 9/10 อร่อยมาก 

ร้านเค้าทอดสดทำให้ ไม่หืนใช้น้ำมันรำข้าว เราก็สบายใจไปเปาะนึงว่า จะไม่ได้รับ tran fat  เป็น109บาทที่เยอะพอสมควรนะคะ อร่อยใช้ได้เลย ข้างในเป็นไส้ วุ้นเส้น เห็ด และ ผักค่ะ 

นอกจากนี้ทีแอ๋มรู้สึกชอบคือ เค้าทำครัวแบบเปิด ทำให้เราเห็นว่าเค้ากำลังทำอะไร สะอาดไหม มันเพิ่มความไว้วางใจ แถมได้กลิ่นอาหารหอมๆ ตอนที่กำลังนั่งรออาหารที่ร้านด้วย 5555


ใครไปแวะกินแล้วมีเมนูอะไรเด็ดๆ อีก มาเล่าให้ฟังบ้างน้าาา

วันจันทร์ที่ 11 มีนาคม พ.ศ. 2562

เภสัชขอบอก ep.10 :ระบบเผาผลาญพัง ยิ่งกินน้อยยิ่งอ้วน


ใครเป็นบ้าง กินน้อย น้ำหนักลงจริง พอลงไปซัก 1-2เดือน น้ำหนักก็ค้าง ไม่ลงอีก พอพยายามกินน้อยลงอีก เอ๊ะ!!!! ทำไม กลับยิ่งดูอ้วน  น้ำหนักไม่เพิ่มก็จริง แต่ทำไมมีพุงล่าง ทำไมพุงโตขึ้นกว่าช่วงแรก 




ทำไมยิ่งอ้วน??? 

คนที่อ้วน ที่นน.เยอะ กว่าเกณฑ์ BMI (ใครยังไม่รู้ว่าเกณฑ์คือเท่าไรคลิป ที่นี่) เพราะมี calories เหลือในตัวเยอะ —> คิดว่า ยิงกินน้อย ยิ่งทำให้ไม่มีอาหารเข้าไป  ยิ่งทำให้ร่างกายใช้ cal ที่สะสมลดลง ก็จะผอมลง ผอมลงไปเรื่อยๆ !!! 

..แต่ความจริงแล้วมันไม่ใช่แบบนั้น


ร่างกายของเรามีระบบเผาผลาญ ซึ่งแม้ว่าจะไม่ได้ทำกิจกรรมอะไรเลย ไม่ได้ออกกำลังกายเลย ก็ยังมีการใช้พลังงานอยู่ เรียกว่า ไม่ว่าเราจะนอนอยู่เฉยๆ เราก็ยังจำเป็นต้องใช้พลังงานขั้นต่ำในการขับเคลื่อนตัวเอง  หรือ bmr  (แอ๋มทำคลิปสอนเรื่องนี้เอาไว้แล้ว กด ที่นี่ เพื่อดูคลิปย้อยหลัง) 

แม้ว่าจะอ้วน 100 กิโล หากต้องลดความอ้วน ก็ยังต้องกินขั้นต่ำให้ได้ BMR  ดังนั้น คุณน้ำหนัก 80 กิโลกรัม อายุ 20 ปี เดิน 10,000 ก้าวทุกวัน  เวทวันเว้นวัน กับ คุณน้ำหนัก 80  กิโลกรัม อายุ 50 ปี  นั่งๆ นอนๆ  ค่า BMR ที่ได้จะไม่เท่ากัน 



แต่ละคนก็มี  BMR ที่ไม่เท่ากัน ารที่คุณน้ำหนักมาก แล้วต้องการลดน้ำหนัก หลักไม่ใช่การ อดอาหาร 

แต่ ค่า BMR นั้นไม่ เท่าเดิมตลอด ค่านี้เกิดจากการคำนวณ น้ำหนักปัจจุบัน ผสมกับ อายุ และ กิจกรรมที่ทำ  ในคนเดียวกัน หากน้ำหนัก อายุ กิจกรรมเปลี่ยนไป ค่านั้นก็จะไม่เท่าเดิม 

 
เมื่อกินไม่พอ —>ไม่มีพลังงาน—>ร่างกายเราจะอยู่ในภาวะ “จำศีล” ..... คือไม่ว่าจะทำอะไรจะใช้พลังงานให้น้อยที่สุด และเก็บกักพลังงานไว้ให้มากที่สุด...กินเท่าไร เก็บเท่านั้น...ไม่ยอมใช้ แม้จะ อลก หนัก



สารที่ให้พลังงานมากที่สุดคือไขมัน —->ดังนั้นในภาวะจำศีลร่างกายจึงเลือกที่จะเก็บไขมันสะสมไว้ให้มากที่สุด โดยสะสมไว้ที่พุง ต้นขา ต้นแขน —-> ทำให้ดูรูปร่างแล้วอ้วน มีพุงป่อง ทั้งที่นน.ไม่ได้เพิ่มขึ้นเท่าไร


#สรุป ยิ่งอดอาหาร—>ยิ่งสะสมไขมัน—>ยิ่งอ้วน....การทาน nf ไม่พอจึงเป็นการทรมานร่างกายและไม่มีประโยชน์ มีแต่ทำให้โยโย่-อ้วน-บวม-ป่วย 😂😂


แต่ไม่ต้องกังวล เมื่อแก้ระบบเผาผลาญแบบจริงจัง ประมาณ1-2ด. แล้วร่างกายจะลดไขมันที่สะสมไว้และเริ่มพัฒนาตัวเองใหม่เอง —-> ไม่ต้องไปทานอาหารเสริม!!!!


ทางแก้

1 เริ่มต้นด้วยการจัดสัดส่วนอาหารทุกมื้อหลักให้ถูกต้อง สอนไปแล้ว ตามคลิปด้านล่างนี้ หรือ อ่านที่ลิงค์นี้ 







ฝึกคำนวณสารอาหาร โดยเฉพาะ คนที่ลดน้ำหนัก สารอาหารที่จำเป็นคือ โปรตีน ไฟเบอร์ วิตามินแร่ธาตุต้องถึง  คาร์บ ไขมันไม่มากไป ขอแค่ให้พอดี

ปล. สำหรับลูกเทรนแอ๋มสอนวิธีคำนวณสารอาหารให้ใน facebook กลุ่ม แล้ว ใน live นะคะ เอกสารประกอบการบรรยาย แอ่มใส่ไว้แล้วในไฟล์ ค่ะ

3 วางแผน MEAL PREP ไม่จำเป็นต้องทำกับข้าวทุกมื้อ ซื้อเค้าก็ได้ แต่ต้องมีการวางแผนสิ่งที่จะกิน




4 วางแผนการ cheat meal โดยให้กิน cheat ให้ได้แคลอรีมากกว่าปกติ 300-500 kcal แล้วแต่คน


ปล. สำหรับลุกเทรน ท่านจะกิน cheat ได้มากเท่าไรขึ้นกับกิจกรรม การอลก และ อาหารที่ท่านกินในช่วงก่อน cheat แต่ละคนไม่เท่ากัน ห้ามลอกว่าใคร หรือ ลอกแอ๋มว่า cheat ได้ 500 kcal แล้วท่านจะสามารถทำได้ เพราะ ระบบเผาผลาญแอ๋มค่อนข้างดี แอ๋มกินแล้วจะเผาเร็วค่ะ ยิ่งกล้ามเนื้อมาก ยิ่งเผาเร็วค่ะ


5 ออกกำลังกาย เน้นความสม่ำเสมอ ไม่ต้องออกหนัก ไม่ต้องไปวิ่งมาราธอน วิ่ง10 กม ทุกวัน  การออกกำลังกสยเพื่อลดน้ำหนัก เน้นความสมำ่เสมอ ไม่ใช่ความหนัก กล้ามเนื้อจะมาเร็วกว่าออกกำลังกายหนักๆ แล้วต้องพักหลาายๆ วันค่ะ


อย่าลืมว่า
การลดน้ำหนัก อาหาร70 ออกกำลัง 30


การลดน้ำหนักเริ่มที่ห้องครัว เริ่มที่อาหาร หากท่านยังอดอาหารแบบนี้ อนาคตท่านจะระบบเผาผลาญพังค่ะ


รัก และ ขอให้ทุกคนแข็งแรง
แอ๋ม




อ่านบทความย้อนหลังที่เกี่ยวข้อง

เภสัชขอบอก ep.2วันไม่ออกกำลังกายกินเท่าไรวันออกกำลังกายกินเท่าไร 



contract


line : @aui4947n
Youtube : เภสัชขอบอก amyamps healthylife
ig: Amyamps_healthylife
fb : ihealthytogether


วันเสาร์ที่ 2 มีนาคม พ.ศ. 2562

กินอาหารเวฟบ่อย อันตรายไหม??


อย่างที่รู้ๆ แอ๋มจะ #mealprep เตรียมไว้ตั้งแต่เย็น แล้วเอาไปกิน เช้า-กลางวัน-เบรค ของอีกวัน ทำให้แอ๋มต้องเวฟอาหารทุกวัน❗️❗️

👉🏻คำถามคือ กินอาหารเวฟทุกวัน อันตรายไหม จะเป็นมะเร็งรึเปล่า??

📌ตอบ. มีการทดสอบหลายที่ระบุว่ารังสีไมโครเวฟไม่มีการสะสมในอาหาร --> อาหารที่เวฟไม่ได้ทำให้เกิดมะเร็ง
แต่!!! การโดนรังสีไมโครเวฟตรงๆ อาจทำให้เกิดความผิดปกติต่อเซลล์ได้ ---> ดังนั้นต้องเช็คเองว่าไมโครเวฟไม่รั่ว แล้วก็อย่าไปยืนใกล้ๆไมโครเวฟ ตอนเวฟ ก็พอ!!

📌การเวฟอาหารที่ทำเองกิน แทบไม่มีข้อเสีย นอกจาก รสชาติอร่อยน้อยลง และ วิตามินและแร่ธาตุเสียไปบางส่วน

📌คุณจะเป็นมะเร็งถ้ากินอาหารเวฟเมื่อ
1. ไมโครเวฟรั่ว รังสีออก
2.ถ้วยชามที่เวฟ ไม่ทนความร้อน ทำให้สารเคลือบชามหลุดออกมาแล้วเราก็กินเข้าไป
3. ซื้ออาหารสำเร็จรูป หรือ แช่แข็ง ที่มี ผงชูรส สารกันบูด สารปรุงแต่งมากๆ

 เวฟอาหารที่ทำเอง ไม่ได้ทำให้เกิดมะเร็ง ดังนั้น เรามาทำอาหารกินเองกันเถอะ ❤️❤️❤️



ขอให้สุขภาพแข็งแรงกันทุกคนค่ะ
แอ๋ม




อ่านบทความย้อนหลังที่เกี่ยวข้อง


วันศุกร์ที่ 1 มีนาคม พ.ศ. 2562

กระดูกพรุน 5 ข้อต้องรู้!! การป้องกันและการรักษาโรค

สวัสดีค่าทุกคน เภสัชขอบอก วันนี้เราจะมาพูดถึง เรื่องโรคกระดูกพรุน ค่ะ 

โรคกระดูกพรุนเป็นโรคทีใกล้ตัวมากๆ และมีโอกาสเป็นได้ทุกคน คนส่วนใหญ่กว่าจะรู้ตัวก็เมื่อกระดูกหัก หรือบาดเจ็บไปแล้ว คนไข้หลายคน และหลายครั้งที่ไม่จำเป็นต้องเป็นผู้สูงอายุ เพียงล้ม หรือ เกิดอุบัติเกตุเล็กน้อยก็ต้องนอนรพ เพราะกระดูกหัก

ในบทนี้แอ๋มก็มีวิธีป้องกันให้มันเป็นช้า ที่สุด หรือ หากเป็นแล้ว เราก็สามารถชะลอความเสื่อมได้อย่างไร มาเรามาเริ่มกันเลย

กดที่นี่ดูคลิป ใน YOUTUBE




1 กระดูกประกอบด้วยอะไรบ้าง 

ส่วนประกอบในกระดูกประกอบด้วย โครงสร้างโปรตีน (คอลลาเจนและไฮยารูรอน) และแร่ธาตุ (แคลเซียม)

กระดูกพรุนเกิดจาก ความไม่สมดุลระหว่าง การทำงานร่วมกันของเซลล์สลายกระดูกและเซลล์สร้างกระดูก  โดยการไม่สมดุลนั้นจะถูกควบคุมโดยฮอร์โมนและสารภายในร่างกายหลายชนิด

การเติบโตของกระดูกจะเกิดขึ้น ตั้งแต่วัยเยาว์จนได้ความหนาแน่นของมวลกระดูกสูงที่สุดที่อายุ 20 ปีในผู้หญิง และ 25 ปีในผู้ชาย หลังจากนี้มวลกระดูกจะมีความหนาแน่นลดลงอย่างช้าๆ พบว่าที่อายุ 40 ปีขึ้นไปมวลกระดูกจะมีความหนาแน่นลดลงร้อยละ 0.5-1 ต่อปี แต่สำหรับผู้หญิงในช่วง 10 ปีแรกหลังหมดประจำเดือน ความหนาแน่นของมวลกระดูกจะลดลงเร็วมากกว่าเดิมถึง 5 เท่า คือร้อยละ 3-5 ต่อปี





2 โรคกระดูกพรุนมีอาการอย่างไร 

โรคนี้ ไม่มีอาการ ตอนที่มวลกระดูกบางลงมันจะไม่รู้สึกหากไม่ตรวจ จะรู้ตัวก็ตอนหักไปแล้ว ผ้สูงอายุหลายคน ตกบันไดขั้นสองขั้น หรือ ลื่นเพียงเล็กน้อย ก็เกิดกระดุกหักได้


โรคกระดูกพรุน เป็นโรคที่เกิดความไม่สมดุลในกระบวนการสร้างและทำลาย พูดง่ายๆคือ สลายไปมากกว่าสร้าง ทำให้มวลกระดูกมีความหนาแน่นลดลง เนื้อกระดูกบางลง มีความแข็งแรงน้อยลง เปาะ แตกหักง่าย




โรคกระดูกพรนเป็นได้ทุกคน  แอ๋มแทรก ตารางปัจจัยเสี่ยงคนที่มีโอกาสเป็นกระดูพรุนไว้ให้นะคะ ตรงนี้ cap ภาพไปได้เลย ใครมีภาวะความเสี่ยงเยอะ ควรรีบปรับเปลี่ยนความเสี่ยงนั้น หรือ หากปรับไม่ได้ ขอให้รีบตุน สารอาหารที่เกี่ยวกับกระดูกให้มากที่สุด ก่อนที่จะเริ่มพรุนค่ะ


https://www.pharmacy.mahidol.ac.th/knowledge/picture/0217-1.gif

 

3 การรักษากระดูกพรุน

การรักษากระดูกพรุนจะต้องอยู่ในการดูแลวินิฉัยของแพทย์ เพราะ ต้องวัดมวลกระดูก ความหนาแน่นกระดูกว่า มีมากน้อยแค่ไหน ต้องให้แพทย์ประเมิณความเสี่ยง และการให้ยา

3.1 ยาที่ใช้ในการรักษามี2แบบ คือ
ยาที่ลดการสลายกระดูกและยาที่ช่วยเสริมการสร้างกระดูก
ยาแต่ละแบบ จะเหมาะกับคนที่แตกต่างกัน ต้องตรวจค่า lab
หาความหนาแน่นของมวลกระดูก และดูปัจจัยเสี่ยง

3.2 โดยแต่มีทั้งแบบกิน แบบฉีด มีทั้งแบบฉีดปีละครั้ง
กินอาทิตย์ละครั้ง แตกต่างกันไป ตรงนี้ขอให้แพทย์เป็นผู้สั่งจ่ายค่ะ
ปรึกษาแพทย์ถึงแนวทางการักษานะคะ แต่ละคนมีแนวทางต่างกัน




4 โภชนาการป้องกันโรคกระดูกพรุน

กระดูกพรุนกว่าจะมีอาการก็เมื่อกระดูกบาง หัก หรือ เสื่อมไปแล้ว ดังนั้น การป้องกันไว้จึงเป็นสิ่งที่จำเป็นมากที่สุด

โดยอาหารที่เกี่ยวข้องกัยเรื่องกระดุกมีดังนี้

4.1 แคลเซียม

  • อย่างที่ทุกคนรู้แคลเซียมเป็นส่วนประกอบของกระดูกถึง 80 % แต่ทุกคนรู้ไหม?? เราคนไทยกินแคลเซียมน้อยกว่าที่ควรมาก คนปกติควรกินแคลเซียม 800-1000 มก แต่จากงานวิจัยคนไทยกินแคลเซียมเฉลี่ยประมาณ 300-400  มก เท่านั้น
  • อาหารที่มีแคลเซียมสูง ได้แก่ นมวัว ถ้าเทียบก็นม 1 กล่อง มีแคลเซียม 200 มก นอกจากนี้ก็มี พวกเต้าหู้ ปลาเล็กปลาน้อย กุ้งแห้ง และผักใบเขียว


4.2 วิตามินดี


  • ใช้ในการดึงแคลเซี่ยมที่ได้จากการกินไปสะสมที่กระดูกมากขึ้น หากไม่ได้วิตามินดีที่เพียงพอแล้ว กินแคลเซี่ยมอย่างเดียว แคลเซี่ยมก็ไม่ได้สะสมที่กระดูก
  • คนไทยปัจจุบันยังได้รับวิตามินดีไม่พอ  เพราะกลัวแดด หลบแดดกัน เพราะกลัวร้อน กลัวผิวเสีย มะเร็งผิวหนัง ฝ้า กระ ทำให้ส่วนใหญ่ได้รับวิตามินดี ไม่เพียงพอตามเกณฑ์ขั้นต่ำ
วิตามินดีไม่ได้มาจากแดดอย่างเดียว ในอาหารต่างๆ เช่น ปลาแซลมอน ไข่ ปลาทูน่า หรืออาหารเสริมต่างๆ
4.3 วิตามินเค2  ตัวนี้คนไทยไม่ค่อยรู้จักกันเท่าไหร่ แต่ในต่างประเทศมีการศึกษาวิจัยมานานแล้ว
จากข้อมูลวารสารกรมแพทย์ หัวข้อ กินแคลเซี่ยมเสริมอาจได้เส้นเลือดแข็ง แต่กระดูกไม่หายพรุน  แคลเซี่ยมนอกจากเกาะที่กระดูกแล้วมันยังเกาะที่เส้นเลือด ลิ้นหัวใจ ทำให้เส้นเลือดแข็งได้อีกด้วย  วารสารนี้ได้บอกว่า วิตามินเค2 จะช่วยในการจัดการแคลเซี่ยมให้วางตัวถูกที่ถูกทาง ทำให้แคลเซี่บมเกาะสะสมกันที่กระดูกได้ดีขึ้น ช่วยให้กระดูกแข็งแรง ไม่หักง่าย
อาหารที่มีวิตามินเค 2 ที่มากที่สุดคือ นัตโตะ รองลงมาคือ พวก ชีสและไข่ค่ะ







5 ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกับโรคกระดูกพรุน

อันนี้้เป็นผลิตภัณฑ์จูโรจิน แอ๋มถือว่าเป็นตัวอย่างในการอ่านฉลากนะคะ พราะ ของเค้ามีครบทั้งสารหลัก 3 ตัว ฉลากต่างๆ ทำได้ถูกต้อง อ่านง่าย และมีช่องทางติดต่อที่เราจะติดต่อได้ง่ายค่ะ



ถ้าใครจะกินก็อยากให้ยึดเอาวิธีการอ่านฉลากประมาณนี้ ไม่จำเป็นต้องกินตามก็ได้ แต่อยากสอนวิธีการดู วิธีการเลือกผลิตภัณฑ์เกี่ยวกับการป้องกันกระดูกให้ดูเฉยๆนะคะ

5.1 ต้องอ่านฉลากดูว่ามี เลข อย. มีชื่อและที่อยู่ผู้ขายชัดเจน อาหารเสริมเรื่องกระดูกพรุน เป็นสิ่งที่เราต้องกินนานเป็นปีๆ
ดังนั้น หากกินแล้วมีปัญหาเราต้องรู้ว่าเราจะไปติดต่อ ร้องเรียน ใครค่ะ




5.2 มีส่วนประกอบหลัก คือ 2-3 ตัว ได้แก่ แคลเซี่ยม วิตามินดี และวิตามินเค2 แต่ละเจ้าก็จะมีส่วนประกอบอื่นๆ ที่แตกต่างกันออกไปอีก เช่นสารสกัดจากพืช หรือ คอลลาเจน ต่างๆ แต่อย่างไรก็ตามหากกินเพื่อหวังผลเรื่องกระดูกพรุน ควรเลือกเจ้าที่มีส่วนประกอบหลักครบค่ะ







5.3 วันที่ผลิตหมดอายุและ lot เราจำเป็นมากที่ต้องเช็คตรงนี้ให้ดี หลายครั้งที่ร้านต่างๆ เอาของมาลดราคา แล้วมันใกล้หมดอายุ


ปล. แอ๋มไม่ได้ขายนะคะ ส่วนใครสนใจก็ไปเสิร์ชหาชื่อ juroujin นะคะ
หรือกดที่นี่ ค่ะ ขอขอบคุณจูโรจินด้วยค่ะ
อนุญาตให้แอ๋มนำมาใช้ในการให้ความรู้ในครั้งนี้ค่ะ


อยากจะพูดคุยกันก็สามารถเข้ามาพูดคุยกันได้ใน comment ใน facebook page หรือใน IG ของแอ๋มนะคะ


ขอบพระคุณมากที่อ่านมาจนถึงบรรทัดนี้นะคะ
หวังว่าจะมีประโยชน์ ขอบคุณทุกคนที่ตั้งใจดู
อย่าลืมกด like กด share เป็นกำลังใจให้แอ๋มด้วยนะคะ

ขอให้สุขภาพแข็งแรงกันทุกคนค่ะ
แอ๋ม


อ่านบทความย้อนหลังที่เกี่ยวข้อง




บทความน่าอ่าน

เภสัชขอบอก EP.3 : Foodvolume จัดสัดส่วนอาหารให้เป๊ะ แบบไม่ต้องคำนวณ

เภสัชขอบอก EP.3 :จัดสัดส่วนอาหารให้เป๊ะ แบบไม่ต้องคำนวณ ถ้าคิดจะลดน้ำหนัก เริ่มต้นยังไม่ต้องไปนึกถึง อะไรยากๆ เช่น กินคลีน ออกกำลังก...

บทความที่ได้รับความนิยม