รวมเฟรมอาหาร caseแก้binge น้อง ฟ. กินขนมได้แบบไม่binge
.
📌 case binge อีกcase ที่จะมาเล่าให้ฟังคือ case น้อง ฟ. น้องติดน้ำตาล ติดขนม เดิมทีกินขนมเยอะมาก ตอนนี้ผ่านมา12 วัน น้องก็ยังได้กินขนมทุกวัน สิ่งที่แอ๋มปรับให้น้องคือ .
1. ให้กินสมูทตี้ผักผสมผลไม้เล็กน้อยเพื่อแค่ปรับรสตอนเช้า เพื่ออัดไฟเบอร์ให้มากที่สุด การกินไฟเบอร์มากๆ ในตอนเช้าจะลดการดูดซึมของน้ำตาลทั้งวัน และลดความอยากอาหาร
2. ขนมที่กิน ต้องได้สารอาหาร ต้องทีส่วนประกอบจาก complex carb มีไฟเบอร์ และที่สำคัฯ โปรตีนสูง และไม่กินขนมแทนข้าวมื้อหลัก
3. ไขมันต้องพอ และให้กินไขมันดีปริมาณมาก .
4. ไม่กินน้ำตาลอื่นนอกจากน้ำตาลธรรมชาติจากอาหารปกติ
... ขอแค่ยึด4เทคนิค นี้ ก็จะสามารถกินขนมได้ โดยไม่ไปกระตุ้นการbinge แล้วอย่าลืม ออกกำลังกายด้วยนะ ❤️❤️❤️.
รัก
Contract
youtube : https://bit.ly/2HB24KJ
instragram : amyamps_healthylife หรือกดลิงค์ https://bit.ly/2WaXI6u
facebook : https://bit.ly/2HCPevt
blog: http://amyamps.blogspot.com/
Line : @aui4947n
เช็คตัวเองว่าเป็น โรคกินไม่หยุด binge หรือไม่ : https://amyamps.blogspot.com/2019/05/eating-disorder-binge-1.html
รักษา binge (1) : https://amyamps.blogspot.com/2019/05/binge-1.html
รักษา binge (2) : https://amyamps.blogspot.com/2019/05/binge-2.html
รักษา bigne (3) [บทความนี้) : https://amyamps.blogspot.com/2019/05/case-binge-4-binge.html
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น