อาหารดีที่เรารับประทาน พอหมดประโยชน์ก็กลายเป็นของเสียออกมา เจ้าอุจจาระจะว่าหมดประโยชน์ ก็อาจจะถูกแต่ไม่ทั้งหมด เพราะอุจจาระยังทำหน้าที่ที่สำคัญอีกสิ่งหนึ่ง คือ คอยพยากรณ์โรคหรือบอกสุขภาพร่างกายให้กับเราได้
โดยปกติเราจะแบ่งลักษณะของอุจจาระเป็น 7 กลุ่มลักษณะ ด้วย Bristol stool scale ซึ่งจะช่วยบอกว่าคุณมีปัญหาการขับถ่ายแบบไหน
ชนิดที่ 1 : ลูกกระสุน (ก้อนแข็ง เล็ก แข็ง ถ่ายยาก)
อุจจาระแบบนี้เกิดจากการที่อุจจาระค้างอยู่ลำไส้เป็นเวลานาน จนแห้ง จนแข็งมาก
ทางแก้
อุจจาระแบบนี้แก้ง่ายมากๆ ลูกเทรนแอ๋มหลายคนที่มีปัญหาอุจจาระแบบนี้เพียงแค่
1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ คือ 2 ลิตรหรือ สำหรับคนทีออกกำลังกายให้ดื่ม 2.5 ลิตรทุกวัน เวลาดื่มให้ทยอยดื่มทั้งวัน ไม่ใช่อัดทีเดียวเป็นลิตรๆ ให้พยายามให้น้ำ ซึมเข้าสู่ระบบทางเดินอาหารไม่ใช่ อัดๆ ดื่มๆ แล้วปัสสาวะออก
2. ลดอาหารพวกเนื้อสัตว์ไขมันสูง โดยเฉพาะหากจะกินเนื้อสัตว์อย่ากินพร้อมกับพวกแป้งมากๆ แต่ให้กินคู่กับไฟเบอร์แทน
3. นมวัว ให้พยายามหลีกเลี่ยง รวมถึงผลิตภัณฑ์จากนมวัวด้วย เช่น เนย ชีส นมข้นหวาน เบเกอร์รี่ ...
4.ไฟเบอร์สำคัญมาก ไฟเบอร์จะเร่งทำให้อุจจาระที่ค้างคาถ่ายออกมาเร็วกว่าเดิม ให้ทานผักให้ได้ 5-6 ทัพพีต่อวัน ห้ามโกงนะคะ
ถ้าทำได้ หากทำได้รับรองดีขึ้นทันตา
ชนิดที่ 2 ไส้กรอก (อุจจาระแข็ง ขรุขระ)
แบบนี้คล้ายแบบที่1 ค่ะ แต่ดีที่คุณเป็นคนกินไฟเบอร์ที่มากกว่าแบบที่1 ดังนั้นทางแก้คือ
1.ดื่มน้ำ
2 ลดอาหารพวกเนื้อสัตว์ไขมันสูง
3นมวัว ให้พยายามหลีกเลี่ยง รวมถึงผลิตภัณฑ์จากนมวัวด้วย
และยังต้องพยายามกินไฟเบอร์ให้มากกว่าเดิมอีกนิดนะคะ
ชนิดที่ 3 เกือบดีแล้วค่ะ แบบนี้ขอแค่คุณดื่มน้ำให้มากอีกนิดจะ perfect แล้วค่ะ
ชนิดที่4 อุจจาระอ่อนนุ่ม เรียบถ่ายง่าย
อุจจาระของคุณคือ อุจาระperfect ค่ะ คุณดื่มน้ำ และอาหารโภชนาการของคุณดีมากค่ะ
ชนิดที่5 อุจจาระเปื่อยยุ่ย ขอบไม่ชัด ถ่ายง่ายมาก
การถ่ายง่ายมากไม่ได้ดีเสมอไปนะคะ เพราะอาจมีปัจจัยบางอย่างที่ทำให้เกิดความไม่สมดุลของระบบขับถ่าย เช่น การแพ้อาหาร หรือ แบททีเรียในลำไส้ทำงานไม่สมดุล ทำให้อาหารผ่านลำไส้ใหญ่เร็วไป ทำให้ไม่สามารถดูดสารอาหารกลับได้ทัน
ทางแก้
หาสิ่งที่ทำให้แพ้ อาจต้องงดผักดิบ ผักสด นม หรือ น้ำผลไม้สักระยะ เพื่อดูว่าจะดีขึ้นไหมค่ะ อาจเสริมด้วย พวก prebiotic และ probiotic
ชนิดที่ 6 ถ่ายเหลว เป็นน้ำ
แบบนี้ท้องเสียแน่นอนค่ะ ไปหาหมอ เภสัช
ต้องรีบดื่มเกลือแร่ หรือ ทานยาเพื่อรักษา
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น