📌ไข่ขาวกินได้เท่ากับโปรตีนที่ควรได้รับต่อวัน ใครจะกินเท่าไรต้องคำนวณจากค่าโปรตีน ซึ่งดูตาม นน.ตัว และกิจกรรม (ใครสงสัยทักถามได้ สอนคร่าวๆไปในyoutube สำหรับ #นักเรียนครูแอ๋ม ทุกคน วิธีการคำนวณโปรตีนครูสอนไปแล้วเด้อ)
📌สิ่งที่เป็นอันตรายคือ ไข่แดง ด้วยไข่แดงมีทั้งไขมันดีและคลอเรสเตอรอลที่สูง จึงเกรงว่าจะทำให้เกิดโรคไขมันในเลือดสูง หรือ โรคหัวใจและหลอดเลือดได้!!
แต่!! มีงานวิจัยใหม่ จาก us ยืนยันว่า การกินไข่เต็มใบวันละ4-5ฟอง ไม่มีผลทำให้เกิดโรคหลอดเลือดและหัวใจในมนุษย์
นั่นแสดงว่า
1. กินไข่ได้ ในปัจจุบันมีการทดลองแล้ว มากสุดที่5ฟอง ยังไม่ทำให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ
2. ยังไม่มีการทดลองกินมากกว่า4-5ฟอง ใครกินมากกว่านี้ ยังไม่firm ว่าปลอดภัย
3. การกินไข่เยอะเกินไป cal มากไป ยังทำให้อ้วนอยู่ดี .
4. การกินไข่5ฟอง ไม่ได้ทำให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ แต่ไม่ได้พูดถึงโรคอื่นๆ เช่น การกินไข่ที่อาจมีฮอรโมนเยอะจนเป็นมะเร็ง
📌 คหสต : ส่วนตัวแอ๋มกินไข่ประมาณ1-2 ฟองต่อวัน .
📌กรณีลูกเทรนแอ๋มที่ต้องการเพิ่ม นน. แอ๋มยังแนะนำกินไม่เกิน5ฟองค่ะ .
📌กรณีลูกเทรนแอ๋ม ที่ต้องการเพิ่มโปรตีน เพิ่มกล้ามเนื้อ แอ๋มแนะนำให้กินไข่ขาว-ไข่แดง ต้องคำนวณตามสารอาหารโควตาที่เหมาะสมกับ ไขมันและโปรตีนตนเองค่ะ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น