ทำไมคนที่ควบคุมน้ำหนักจึงควรกินข้าวไรซ์เบอร์รี่

อยากหุ่นดีให้กินข้าวไม่ใช่ขนมปัง และ หากอยากลดน้ำหนักให้ได้ผล ให้กิน complexcarb carbเชิงซ้อน แบบข้าวไรซ์ ข้าวกล้อง จะดีกว่าข้าวขาว ❤️

ทำไมคนลดน้ำหนักจึงควรข้าวไรซ์เบอร์รี่ .

1. มันเป็น complex carb คาร์บเชิงซ้อน ค่าGI ต่ำ ดูดซึมเปลี่ยนเป็นน้ำตาลช้ากว่าข้าวขาว ทำให้อิ่มนาน อยู่ท้อง

2. เป็น superfood ที่ให้แค่ธาตุ วิตามิน แค่ธาตุพวกนี้จะช่วยฟื้นฟูร่างกายตอนนอน ยิ่งคนที่ลดน้ำหนัก ออกกำลังกายร่วม ยิ่งสูญเสียแร่ธาตุ ทั้งการสร้างกล้ามเนื้อ ยังต้องการแร่ธาตุในข้าวไรซ์เบอร์รี่ด้วย .

3. ข้าวไรซ์ มี สารแอนโทรไซยานิน ที่ข้าวกล้องไม่มี ตัวนี้เป็น antioxidant ที่ดี ทำให้ไม่แก่เร็ว

4. มีผลงานวิจัยในคนว่าได้ผลแน่ๆ เรื่อง ลดระดับไขมันไม่ดีในเลือด และช่วยคุมระดับน้ำตาลในผู้ป่วยเบาหวาน มากกว่าข้าวแบบอื่นๆ 

รีวิวโจ๊กควิกลี่ จากQuiklybrand 

-โจ๊กควิกลี่ คือ ข้าวไรซ์เบอร์รี่อบแห้ง เด็กเล็กหรือผู้ใหญ่สามารถกินได้ คนสูงอายุที่ฟันไม่ดียิ่งเหมาะ เพราะตัวโจ๊กเป็นข้าวไรซ์เบอร์รี่อบ ไม่ปรุงรส ไม่มีผงชูรส ข้าวไรซ์เบอร์รี่ที่ใช้เป็นข้าวออแกนิค ไม่มีสารพิษตกค้าง มีเลขอย. เรียบร้อย 

ตัวโจ๊กกินง่ายมาก เวลากิน ต้มน้ำร้อน เทข้าวใส่ คนๆ เสร็จใน1 นาที 👍🏻

มีฉลากโภชนาการพร้อมครบถ้วน ผ่าน อย.แล้ว 

.

สำหรับแอ๋มกินเป็นมื้อรีบๆ หิวๆ ตอนกลางคืน หรือ หิวตอนเช้าๆ แบบหิวแล้ว แต่ขี้เกียจรอข้าวสุก เทโจ้กเติมน้ำ กินกับผัดผักใส่อกไก่ จบ!! 1ซอง มี 200 กรัม แบ่งกินได้หลายครั้งแน่นอน 👍🏻👍🏻👍🏻

อิ่มประหยัด อาหารคลีนใครว่าต้องแพง

อ่านบทความอื่นเกี่ยวกับ การเลือกกินข้าว แป้ง ยังไงไม่ให้อ้วน 

รู้เรื่องแป้ง 3 :  ลดความอ้วน คุมน้ำหนัก กินข้าวขาวได้ไหม ?? 
รู้เรื่องแป้ง ep.2 : ข้าวไรซ์ ข้าวกล้อง ข้าวขาวอะไรดีสุด
รู้เรื่องแป้ง ep.1 : Complex Carb กินแป้งยังไงให้ไม่อ้วน
 เภสัชขอบอก EP.6 :ประจำเดือนไม่มาทำไงดีระจำเดือนไม่มาทำไงดี????:

เภสัชขอบอก ep.5 : preworkout และ postworkoutกินยังไง ให้ออกกำลังแล้วไม่สูญเปล่า:

เภสัชขอบอก EP.4: ลดน้ำหนักเริ่มต้นอย่างไรจัดสัดส่วนยังไงให้เป๊ะ โดยไม่ต้องคำนวณ

เภสัชขอบอก EP.3 : กินอย่างไรให้ได้แคลน้อย แต่อิ่มFoodvolume 

เภสัชขอบอก ep.2: วันไม่ออกกำลังกายกินเท่าไรวันออกกำลังกายกินเท่าไร 

เภสัชขอบอก ep.1 : กินเท่าไรดี-จุดเริ่มต้นของการลดน้ำหนัก BMI

contract

Contract instragram : https://www.instagram.com/amyamps_hea... facebook : https://www.facebook.com/ihealthytoge... blog: http://amyamps.blogspot.com/ Line : @aui4947n

5 วิธี รักษาอาการ นอนไม่หลับ ด้วยตัวเอง

1. อาหาร

- [ ] ลดปริมาณการกินแป้งและน้ำตาลต่อวันลงโดยเฉพาะในมื้อเย็นหรือมื้อที่ใกล้ที่จะนอนให้พยายามกินแป้งแนะนำตาลให้น้อยที่สุดเพราะแป้งและน้ำตาลเป็นสารขับเคลื่อนให้พลังงานกับร่างกายเป็นตัวบูธที่ร่างกายรู้สึกตื่นตัวซึ่งถ้าหากได้รับมากเกินไปก็จะตื่นตัวจนทำหลับได้ยาก
- [ ] ทานอาหารที่มีแมกนีเซียม โพแทสเซียมสูงแต่คาร์โบไฮเดรตต่ำเช่น นมหรือโยเกิร์ต อาโวคาโด ถั่วต่างๆเช่นแอลม่อนเป็นต้น
- [ ] เรื่องของอาหารยังมีรายละเอียดมากกว่านี้อีกหากต้องการให้ทำคลิปต่อเกี่ยวกับอาหารที่ช่วยทำให้นอนหลับได้ดีขึ้นและเทคนิคการกินอาหารที่ช่วยทางควบคุมน้ำหนักและทำให้นอนได้อย่างมีคุณภาพคอมเม้นต์ด้านล่างเลย

2. ความเครียด

- [ ] ความเครียดส่งผลต่อการนอนหลับอย่างแน่นอนความเครียดไม่ได้มีเฉพาะแต่ความเครียดทางจิตใจเท่านั้นรวมถึงความเครียดทางด้านร่างกายด้วยเช่นออกกำลังกายหนักก่อนที่จะนอน หรือการบาดเจ็บของร่างกาย
- [ ] ควรจะออกกำลังกายห่างจากช่วงเวลาที่คาดว่าจะนอนมากกว่า 4 ชั่วโมง

3. สิ่งเร้า

- [ ] ร่างกายของเราต้องการการพักผ่อนเราจำเป็นจะต้องเอาสิ่งเร้าออกไปเช่นแสงไฟจากโทรศัพท์หรือ แสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อิเล็คทรอนิกส์ เสียงรบกวน
- [ ] กลิ่น บางชนิดสามารถทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายได้ในบางคนอาจจะใช้วิธีอาโรม่าเธอรู้ปีใช้กลิ่นของน้ำมันหอมละเหยมาทาหรือนวดร่างกายให้รู้สึกผ่อนคลายเป็นต้น
- [ ] สำหรับแอมก่อนที่จะนอนประมาณ 30 40 นาทีจะเป็นการเขียน bullet journal วางแผนว่าวันพรุ่งนี้จะทำอะไรบ้างมีงานอะไรที่จะต้องทำให้เสร็จผสมไปกับไดอารี่ว่ารีวิวว่าวันนี้ได้ทำอะไรไปแล้วบ้าง

4 อาหารเสริมบางอย่างสามารถช่วยได้

- [ ] กรดอะมิโนจาก แอล-ทริปโตเฟน (L-Tryptophan) และสารกาบา (GABA) ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทในระบบประสาทส่วนกลาง ที่มีคุณสมบัติพิเศษช่วยให้ผ่อนคลายและทำให้นอนหลับได้ดี พบมากในข้าว แป้งที่ไม่ผ่านการขัดสี เช่น ข้าวซ้อมมือ ข้าวกล้องงอก หรือ จมูกข้าว รวมไปถึง เผือก มัน งา สาหร่ายทะเล และนม แต่ควรรับประทานต่อเนื่องเป็นประจำจึงจะได้ผลดี ผลไม้ ได้แก่ กล้วย อินทผลัม ลูกพรุน ซึ่งอุดมไปด้วยกรดอะมิโน L-Tryptophan โดยสมองจะนำทริปโตเฟนไปสร้างสารเซโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งถ้าร่างกายมีสารตัวนี้เพียงพอ ก็จะเพิ่มการหลั่งของฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งช่วยในการควบคุมการนอนหลับให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ร่างกายจะรู้สึกผ่อนคลายจากความเครียด นอนหลับได้สนิทดี
- [ ] เมลาโทนิน หรือ วิตามินและแร่ธาตุเช่นวิตามินบีและแมกนีเซียมช่วยทำให้นอนหลับได้
- [ ] หากต้องการรายละเอียดเกี่ยวกับอาหารเสริมทิ้งไว้ถ่ายคอมเม้นต์ได้เลย

5 เครื่องนอน

หมอนที่นอน จะต้องรองรับสรีระได้ดี จะต้องมีความยืดหยุ่น เข้ากันได้ดีกับสรีระของผู้นอน รองรับต้นคอและกระดูกสันหลัง เพื่อลดอาการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ ลดแรงกดทับ ผู้ที่มีพฤติกรรมการนอนในท่าที่แตกต่างกัน ก็ควรจะเลือกใช้หมอนที่เหมาะสมกับท่านอนแบบนั้นๆ

• ผู้ที่ชอบนอนหงาย ระวังอย่าใช้หมอนที่ทำให้ศีรษะสูงกว่าคาง เพราะอาจทำให้ปวดต้นคอ ควรเลือกหมอนที่มีความหนาระดับปานกลาง ไม่สูงไม่ต่ำจนเกินไป จะช่วยทำให้คอ อยู่ในระดับที่สมดุลกับแผ่นหลังส่วนบนและกระดูกสันหลัง ซึ่งหมอนประเภทยางพาราจะเหมาะกับผู้ที่มีอาการปวดหลัง เนื่องจากมีความยืดหยุ่น รองรับศีรษะต้นคอและกระดูกสันหลังได้ดี

• ผู้ที่ชอบนอนตะแคง ควรเป็นหมอนที่สอดรับกับช่องว่างระหว่างคอและไหล่ให้พอดี อย่างหมอนยางพารา ที่ออกแบบมาเพื่อการกระจายแรงกดทับ รองรับกับทุกท่วงท่ารวมถึงท่านอนตะแคง

• ผู้ที่ชอบนอนคว่ำ ท่านี้อาจไม่จำเป็นต้องใช้หมอน หรือใช้หมอนหนุนศีรษะที่มีลักษณะค่อนข้างแบน ไม่ควรใช้หมอนที่ยกศีรษะสูงเกินไปและใช้หมอนใบเล็กๆอีกใบ หนุนตรงบริเวณท้อง เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักกดทับที่กระดูกสันหลังบริเวณเอวมากเกินไป

ถ่ายไม่ออก รักษาท้องผูกให้ดูที่อุจจาระ

อาหารดีที่เรารับประทาน พอหมดประโยชน์ก็กลายเป็นของเสียออกมา เจ้าอุจจาระจะว่าหมดประโยชน์ ก็อาจจะถูกแต่ไม่ทั้งหมด เพราะอุจจาระยังทำหน้าที่ที่สำคัญอีกสิ่งหนึ่ง คือ คอยพยากรณ์โรคหรือบอกสุขภาพร่างกายให้กับเราได้

โดยปกติเราจะแบ่งลักษณะของอุจจาระเป็น 7 กลุ่มลักษณะ ด้วย Bristol stool scale ซึ่งจะช่วยบอกว่าคุณมีปัญหาการขับถ่ายแบบไหน

ชนิดที่ 1 : ลูกกระสุน (ก้อนแข็ง เล็ก แข็ง ถ่ายยาก) 

อุจจาระแบบนี้เกิดจากการที่อุจจาระค้างอยู่ลำไส้เป็นเวลานาน จนแห้ง จนแข็งมาก 

ทางแก้

อุจจาระแบบนี้แก้ง่ายมากๆ ลูกเทรนแอ๋มหลายคนที่มีปัญหาอุจจาระแบบนี้เพียงแค่

1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ คือ 2 ลิตรหรือ สำหรับคนทีออกกำลังกายให้ดื่ม 2.5 ลิตรทุกวัน เวลาดื่มให้ทยอยดื่มทั้งวัน ไม่ใช่อัดทีเดียวเป็นลิตรๆ ให้พยายามให้น้ำ ซึมเข้าสู่ระบบทางเดินอาหารไม่ใช่ อัดๆ ดื่มๆ แล้วปัสสาวะออก

2. ลดอาหารพวกเนื้อสัตว์ไขมันสูง โดยเฉพาะหากจะกินเนื้อสัตว์อย่ากินพร้อมกับพวกแป้งมากๆ  แต่ให้กินคู่กับไฟเบอร์แทน 

3. นมวัว ให้พยายามหลีกเลี่ยง รวมถึงผลิตภัณฑ์จากนมวัวด้วย เช่น เนย ชีส นมข้นหวาน เบเกอร์รี่ ...

4.ไฟเบอร์สำคัญมาก ไฟเบอร์จะเร่งทำให้อุจจาระที่ค้างคาถ่ายออกมาเร็วกว่าเดิม ให้ทานผักให้ได้ 5-6 ทัพพีต่อวัน ห้ามโกงนะคะ 

ถ้าทำได้ หากทำได้รับรองดีขึ้นทันตา

ชนิดที่ 2  ไส้กรอก (อุจจาระแข็ง ขรุขระ)

แบบนี้คล้ายแบบที่1 ค่ะ แต่ดีที่คุณเป็นคนกินไฟเบอร์ที่มากกว่าแบบที่1 ดังนั้นทางแก้คือ 

1.ดื่มน้ำ

2 ลดอาหารพวกเนื้อสัตว์ไขมันสูง

3นมวัว ให้พยายามหลีกเลี่ยง รวมถึงผลิตภัณฑ์จากนมวัวด้วย 

และยังต้องพยายามกินไฟเบอร์ให้มากกว่าเดิมอีกนิดนะคะ 

ชนิดที่ 3 เกือบดีแล้วค่ะ แบบนี้ขอแค่คุณดื่มน้ำให้มากอีกนิดจะ perfect แล้วค่ะ 

ชนิดที่4 อุจจาระอ่อนนุ่ม เรียบถ่ายง่าย 

อุจจาระของคุณคือ อุจาระperfect ค่ะ คุณดื่มน้ำ และอาหารโภชนาการของคุณดีมากค่ะ

ชนิดที่5 อุจจาระเปื่อยยุ่ย ขอบไม่ชัด ถ่ายง่ายมาก 

การถ่ายง่ายมากไม่ได้ดีเสมอไปนะคะ เพราะอาจมีปัจจัยบางอย่างที่ทำให้เกิดความไม่สมดุลของระบบขับถ่าย เช่น การแพ้อาหาร หรือ แบททีเรียในลำไส้ทำงานไม่สมดุล ทำให้อาหารผ่านลำไส้ใหญ่เร็วไป ทำให้ไม่สามารถดูดสารอาหารกลับได้ทัน 

ทางแก้  

หาสิ่งที่ทำให้แพ้ อาจต้องงดผักดิบ ผักสด นม หรือ น้ำผลไม้สักระยะ เพื่อดูว่าจะดีขึ้นไหมค่ะ อาจเสริมด้วย พวก prebiotic และ probiotic 

ชนิดที่ 6 ถ่ายเหลว เป็นน้ำ

แบบนี้ท้องเสียแน่นอนค่ะ ไปหาหมอ เภสัช 

ต้องรีบดื่มเกลือแร่ หรือ ทานยาเพื่อรักษา

น้ำแตงกวา VS. น้ำขึ้นฉ่ายฝรั่ง ลดน้ำหนัก ลดบวม

สรุปข้อดีข้อเสียน้ำแตงกวา สำหรับใครที่แพ้ หรือมีสาเหตุที่กิน celery ไม่ได้!!

สำหรับคนที่ยังไม่ได้อ่าน ข้อดีข้อเสียของน้ำ celery คลิปที่นี่เลยค่ะ 

 แอ๋มทำทางเลือกไว้ให้แล้วค่ะ ลดอาการบวมน้ำที่กินง่าย ถ่ายคล่อง และ มีโอกาสแพ้น้อย 

📌สรุปข้อดี ข้อเสีย น้ำแตงกวา

1. ช่วยเรื่องhydration เพิ่มความชุ่มชื้น ให้skin ได้ดีกว่า celery .
2. ช่วยควบคุมน้ำหนัก มีfiber น้อยกว้า celery แต่ยังสามารถช่วยคุมน้ำหนักได้อยู่ .
3. เรื่องลดบวมทำได้เท่ากัน มีโปแทสเซี่ยมมากเท่ากัน
4. เรื่องโอกาสแพ้มีน้อยกว่า .
5. ยังมีเรื่องสารพิษสะสม เสี่ยงเท่า #น้ำขึ้นฉ่าย ->แนะนำกินแบบ #organic .
6. ยังไม่ควรกินในคนที่เป็นโรคไต หรือ โรคระบบทางเดินปัสสาวะทุกชนิด .
7. มีสาร tannin และ ฟลาเวอร์นอยด์ เป็นส้านอนุมูลอิสระ ที่ดีมาก ช่วยลดการอักเสบของเซลล์ ทำให้ร่างกายฟื้นตัวจากความเครียด และเหนื่อยล้า ได้ดีมาก .
8. ยังมีโอกาสไม่ย่อย ท้องผูก เหมือน celery .

📌 แบบเต็มๆ ดูคลิปนะคะ 

รัก
แอ๋ม

contract

Contract instragram : https://www.instagram.com/amyamps_hea... facebook : https://www.facebook.com/ihealthytoge... blog: http://amyamps.blogspot.com/ Line : @aui4947n

แจกตาราง HIIT เบริ์นง่าย ที่บ้าน

แจกตารางออกกำลังกาย แบบ #hiit เอาไปburn🔥🔥 ❤️❤️❤️

👍🏻 ไม่ต้องมีอุปกรณ์ 

👍🏻ไม่ต้องเข้ายิม

👍🏻ทำง่าย ในพื้นที่แคบ

.

📌 ตารางนี้มีกระโดด squart และ lunge ไม่เหมาะกับคนที่ ปวดเข่า เจ็บส้นเท้า  สำหรับคนที่ น้ำหนักมาก ปวดเข่า เจ็บส้นเท้า แอ๋มทำตาราง #hiitworkout ใ้ห้ไปแล้ว กด #นักเรียนครูแอ๋ม  เพื่อดูย้อนหลังค่ะ .

1. Jumping jack

2. Walking lunge 

3. Squart jump 

4. Plank and pushup 

5. Bicycle .

.

ทุกท่า ทำ40 วินาทีพักท่า20 วินาที ระหว่างพักให้ high knee แบบไมากระโดด หรือ ย่ำเท้าจ๋อกกิ้งอยู่กับที่แบบเบาๆ ไม่กระโดด รวม3set .

ระหว่างพักเซ็ตให้พัก1-2 นาที จิบน้ำได้ ยืดกล้ามเนื้อได้ 

.

#ลองทำดู ❤️❤️❤️ .

ภาพวีดีโอจากนักเรียนของแอ๋มเอง ขอบคุณนักเรียนที่ตั้งใจเรียนทุกๆ คน รัก❤️❤️❤️ 

1 Jumping jack  หรือกระโดดตบ 

2. Walking lunge  หากมีพื้นที่น้อยให้ lunge เฉยๆ ก็ได้ จะถือหรือไม่ถือดัมเบิลก็ได้

3 Squart jump  

4Plank and pushup 

5. Bicycle .

รัก
แอ๋ม

Contract
youtube : https://bit.ly/2HB24KJ
instragram : amyamps_healthylife หรือกดลิงค์ https://bit.ly/2WaXI6u
facebook : https://bit.ly/2HCPevt
blog: http://amyamps.blogspot.com/
Line : @aui4947n

รีวิว ร้านน้ำผลไม้สกัดเย็น เจ้าใหม่!! 2 รสชาติ reufresh.th

รีวิว ร้านน้ำผลไม้สกัดเย็น เจ้าใหม่!! 2 รสชาติ @reufresh.th 

1.ผักที่ใช้ เป็นผักปลอดภัยและผักของโครงการหลวง ทำความสะอาดและแช่เบคกิ้งโซดา หายหวงได้ค่ะ ดีมาก นานๆ ทีจะเห็นร้านน้ำผลไม้สกัดเย็นชี้แจงแหล่งที่มาของผัก

2. สัดส่วนที่ใช้ทำคือ ผัก3ส่วน ผลไม้2 ส่วน ดังนั้นจะไม่มีน้ำตาลมากไป 

3 ผักผลไม้5สี มันจะให้วิตามินเกลือแร่ครบใน1 วัน อันนี้ที่ชอบมาก แอ๋มพูดกับลูกเทรนบ่อยมากว่า ใน1 วัน ขอผักผลไม้ให้ครบ5สี ให้ได้ มันช่วยฟื้นฟูร่างกายได้ดีมาก ทำให้นอนหลับสนิท ยิ่งเวลาใครทำ if การกินผักผลไม้ครบ5สี จะยิ่งเร่งระบบเผาผลาญ 

ความเห็นส่วนตัว : รสชาติ กินง่ายไปเหม็นเลย รสเสาสรสจะออกเปรี้ยวๆ สดชื่น รสสัปปะรด จะออกหวานหน่อย ทานง่าย แต่แอ๋มชอบทั้งสองรสนะ 5555 

เวลาแอ๋มกิน แอ๋มกินทีละ 1/2 ขวด เพราะแอ๋มจะกินผักและผลไม้สดประกอบด้วย เพื่อให้ได้ fiber ที่เพียงพอค่า 

รัก

Contract 

youtube : https://bit.ly/2HB24KJ

instragram : amyamps_healthylife หรือกดลิงค์ https://bit.ly/2WaXI6u

facebook : https://bit.ly/2HCPevt  

blog: http://amyamps.blogspot.com/

Line : @aui4947n