Binge จะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดหาก กินสารอาหารให้ถึงทุกวัน
เนื่องจากคนที่เป็นโรคนี้ส่วนใหญ่มักเกิดจาการทีผ่านการคุมน้ำหนักอย่างเคร่งเครียด ตึงเกินไป นับแคลจนกินน้อย ออกเยอะ บ้างหาทางออกไม่ใช่แค่ออกกำลังกาย แต่ใช้วิธีหาตัวช่วยเช่น กินยาลดความอ้วน ยาลดน้ำหนัก ยาระบาย หาทางเอาที่กินออก จนทำให้ได้รับสารอาหารที่ไม่พอจนเป็นระยะเวลานาน
-
จากประสบการณ์ที่ดูแลรักษาลูกศิษย์ที่มีอาการ binge
ทุกคน100%
จะอาการลดลงหากได้รับสารอาหารที่เพียงพอ
-
ข้อแม้ของการกินสารอาหารที่เพียงพอ คือ
-
1 เลิกสนใจในเรื่องตัวเลขบนตราชั่ง
ในข้อนี้สำหรับคนที่ไม่อ้วนเกิน bmi การที่ห่วงแต่ตัวเลขบนตราชั่งทำให้เราจิตตก เพราเดิมทีเรากินน้อย
น้ำหนักเราจึงน้อย เมือ่เรากินมากขึ้นให้ได้สารอาหารครบ น้ำหนักเราจะต้องมากขึ้นเป็นธรรมดา
หากเรายังยึดติดกับตัวเลขแบบที่ทำมาตอลด ชีวิตเราก็จะไม่ก้าวหน้าไปไหน
วนไปกับตัวเลขบนตราชั่งเพิ่ม---ต้องกินน้อยลง---ต้องเอาออกให้มาก---ต้องนับแคล---ร่างกายสารอาหาร---ร่างกายทนไม่ไหว---binge
---แล้วก็กลับตัวเลขบนตราชั่งเพิ่มอีก
วนไปวนไปไม่จบสิ้น
-
2ไม่ใช่การนับแคล การนับแคลยิ่งทำให้เครียด ยิ่งรู้สึกผิดเมื่อกินเยอะหรือมีอาการ
binge
-
3 สนใจที่สารอาหารทุกอย่างทั้ง
macro และ micronutrient เลิกมองแต่ คาร์บ และไขมัน
ให้มององค์รวมของอาหารทั้งหมดครบ 5 หมู่ ต้องกินให้ครบทั้ง cpf fi vi ย้ำ กินให้ครบ ไขมันหรือคาร์บก็ต้องกินเช่นกัน
-
4 สนใจที่องค์รวมของอาหาร
ไม่ใช่อาหารที่กินแค่มื้อใดมื้อหนึ่ง ใน1วันต้องได้สารอาหารครบ
แม้ว่าวันนั้นจะมีการ binge อาหารแคลสูงเช่นแป้งและน้ำตาลไป แต่หากยังขาดโปรตีน
ไขมัน วิตามินเกลือแร่อยู่ ในมื้อต่อไปก็ต้องกินสารอาหารที่ขาดไปให้ครบ ย้ำ
กินให้ครบ
-
หากกินไม่ครบส่งผลให้ binge ไม่หายแน่นอน แม้ว่ามื้อบ่ายจะbinge กินแต่แป้งและน้ำตาล
แต่ก้ยังต้องกินมื้อเย็นอยุ่ดี แม้จะรู้สึกว่า กินแคลเกินมากไปแล้ว---- หากคิดถึงเรื่องแคล
ให้กลับไปอ่านข้อ 1
Case นี้เป็นอาหารตัวอย่างของลูกศิษย์แอ๋มคนหนึ่งค่ะ เดิมทีน้องbinge
4-5
ครั้งต่อสัปดาห์ ตอนเริ่มแรกที่เทรน5วันแรก
น้องพยายามกินอาหารให้ได้สารอาหารครบทุกมื้อ ไม่มีอาการ binge เลย ตามรูปด้านล่างค่ะ
แต่เมื่อเทรนผ่านไป1อาทิตย์ น้องติดธุระเลยกลับมากินน้อยอีก ตามภาพ ส่งผลให้2วันหลังจากทานน้อย binge ก็กลับมา ทั้งๆที่ผ่านมาตั้งแต่เริ่มเทรนไม่เคยมีอาการเลย
แต่เมื่อเทรนผ่านไป1อาทิตย์ น้องติดธุระเลยกลับมากินน้อยอีก ตามภาพ ส่งผลให้2วันหลังจากทานน้อย binge ก็กลับมา ทั้งๆที่ผ่านมาตั้งแต่เริ่มเทรนไม่เคยมีอาการเลย
เมื่อกลับมา binge น้องก็นอยด์ เกิดความเครียดวิตกกังวลอีก
แอ๋มใช้วิธีดูแลให้กำลังใจ ให้น้องเปิดใจ จนน้องกลับมากินสารอาหารถึงเหมือนเดิม
อาการ binge ของน้องก็ลดลงเหลือ 1-2 ครั้งต่ออาทิตย์ เมื่อผ่านการเทรนมา 21 วัน
ติดตามบทความ binge ต่อไปตลอด 14 วันนี้ค่ะ
แอ๋ม
Contract
youtube : https://bit.ly/2HB24KJ
instragram : amyamps_healthylife หรือกดลิงค์ https://bit.ly/2WaXI6u
facebook : https://bit.ly/2HCPevt
Line : @aui4947n
อ่านบทความเรื่องการรักษา binge โรคกินไม่หยุดใน case ต่างๆ
เช็คตัวเองว่าเป็น โรคกินไม่หยุด binge หรือไม่ : https://amyamps.blogspot.com/2019/05/eating-disorder-binge-1.html
รักษา binge (1) ([บทความนี้) : https://amyamps.blogspot.com/2019/05/binge-1.html
รักษา binge (2) : https://amyamps.blogspot.com/2019/05/binge-2.html
รักษา bigne (3) : https://amyamps.blogspot.com/2019/05/case-binge-4-binge.html
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น