แจกตาราง HIIT เบริ์นง่าย ที่บ้าน

แจกตารางออกกำลังกาย แบบ #hiit เอาไปburn🔥🔥 ❤️❤️❤️

👍🏻 ไม่ต้องมีอุปกรณ์ 

👍🏻ไม่ต้องเข้ายิม

👍🏻ทำง่าย ในพื้นที่แคบ

.

📌 ตารางนี้มีกระโดด squart และ lunge ไม่เหมาะกับคนที่ ปวดเข่า เจ็บส้นเท้า  สำหรับคนที่ น้ำหนักมาก ปวดเข่า เจ็บส้นเท้า แอ๋มทำตาราง #hiitworkout ใ้ห้ไปแล้ว กด #นักเรียนครูแอ๋ม  เพื่อดูย้อนหลังค่ะ .

1. Jumping jack

2. Walking lunge 

3. Squart jump 

4. Plank and pushup 

5. Bicycle .

.

ทุกท่า ทำ40 วินาทีพักท่า20 วินาที ระหว่างพักให้ high knee แบบไมากระโดด หรือ ย่ำเท้าจ๋อกกิ้งอยู่กับที่แบบเบาๆ ไม่กระโดด รวม3set .

ระหว่างพักเซ็ตให้พัก1-2 นาที จิบน้ำได้ ยืดกล้ามเนื้อได้ 

.

#ลองทำดู ❤️❤️❤️ .

ภาพวีดีโอจากนักเรียนของแอ๋มเอง ขอบคุณนักเรียนที่ตั้งใจเรียนทุกๆ คน รัก❤️❤️❤️ 

1 Jumping jack  หรือกระโดดตบ 

2. Walking lunge  หากมีพื้นที่น้อยให้ lunge เฉยๆ ก็ได้ จะถือหรือไม่ถือดัมเบิลก็ได้

3 Squart jump  

4Plank and pushup 

5. Bicycle .

รัก
แอ๋ม

Contract
youtube : https://bit.ly/2HB24KJ
instragram : amyamps_healthylife หรือกดลิงค์ https://bit.ly/2WaXI6u
facebook : https://bit.ly/2HCPevt
blog: http://amyamps.blogspot.com/
Line : @aui4947n